ใครเคยเหงื่อออกตอนนอน จนตื่นกลางดึกบ้าง แน่นอนมันทำให้การนอนของเราไม่มีคุณภาพเท่าที่ควร ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะเราไม่ได้เปิดแอร์อย่างถูกวิธี หรืออากาศไม่ได้เหมาะกับการนอนเท่าไหร่ โดยเราสามารถแก้ปัญหานี้ได้เพียงปรับพฤติกรรม ไปจนถึงการเรียนรู้สาเหตุและลองตั้งค่าแอร์กันใหม่เพื่อให้ได้อุณหภูมิที่นอนแล้วสบายตัวที่สุด ซึ่งวันนี้ทางแคเรียร์มีเทคนิคดี ๆ มาบอก ว่าแล้วก็ไปดูกันเลย

ปัญหาเหงื่อออกตอนนอน เกิดจากอะไร? 

เหงื่อออกตอนนอนเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอุณหภูมิร่างกาย สภาพอากาศในห้อง หรือการสวมชุดที่ไม่สบายตัวก็เป็นไปได้เช่นกัน

1. สวมเสื้อผ้าหนาเกินไป

หลายคนที่ไม่ชอบอากาศเย็นเกินไป เลยเลือกใส่ชุดหนา ๆ โดยเฉพาะในช่วงหน้าหนาว แต่ว่าการใส่ชุดหนาเกินไปอาจทำให้เหงื่อออกในตอนกลางคืน หรือช่วงที่ร่างกายถ่ายเทความร้อนออกสู่ด้านนอกนั่นเอง

2. ความผิดปกติของร่างกาย

หนึ่งในสาเหตุที่น่าเป็นห่วงมากหน่อย เพราะถ้าหากมีอาการเหงื่อออกมาก อาจเป็นเพราะเรามีปัญหาสุขภาพได้ ไม่ว่าจะเป็นภาวะหมดประจำเดือน การติดเชื้อ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ความผิดปกติของฮอร์โมน หรือมีความเครียดมากเกินไป

3. เปิดแอร์ผิดวิธี

มีคนเข้าใจผิดคิดว่า การเปิดแอร์อุณหภูมิต่ำจะเย็นสบาย แต่ความจริงแล้ว การตั้งอุณหภูมิต่ำเกินอาจทำให้อากาศในห้องแห้งเกินไปและผิวสูญเสียความชุ่มชื้นได้อีกด้วย  

4. ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนมากเกินไป

เครื่องดื่มประจำกายของใครหลายคน แต่การดื่มกาแฟ ชาหรือแม้แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและกระตุ้นระบบประสาท ทำให้ร่างกายเกิดความร้อนสูงขึ้น จนเหงื่อออกในที่สุด

วิธีปรับพฤติกรรม ไม่ให้เหงื่อออกตอนนอน

1. ใช้ที่นอนและผ้าห่มที่ระบายอากาศได้ดี

หนึ่งในวิธีที่คนมองข้ามไปก็คือ ที่นอนและผ้าห่มที่หนาเกินไป จนทำให้รู้สึกร้อนตอนนอนและอาจเลือกใช้ชุดเครื่องนอนที่ทำจากผ้าฝ้ายและผ้าลินินที่ระบายอากาศได้ดียิ่งขึ้น จะเหมาะกับการนอนมากกว่า

2. เปิดพัดลมช่วยให้ห้องเย็นขึ้น

การเปิดพัดลมจะช่วยให้ห้องมีอากาศถ่ายเทมากขึ้น โดยเฉพาะในช่วงที่อากาศภายนอกเย็นกว่าในห้องอย่างตอนกลางคืน ซึ่งจะช่วยให้แอร์กระจายลมได้ทั่วห้อง นอนหลับสบายมากขึ้น

3. ดื่มน้ำก่อนนอน

แม้ว่าการดื่มน้ำมากไปทำให้ต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำในยามดึก แต่การดื่มน้ำเพียงเล็กน้อยจะช่วยปรับอุณหภูมิของร่างกายได้ดีขึ้นเช่นกัน 

4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอและไม่ออกก่อนนอน

เมื่อพูดถึงการปรับพฤติกรรมก็ต้องนึกถึงการออกกำลังกายอย่างแน่นอน เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเรื่องการปรับอุณหภูมิภายในและกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดได้ดี ส่งผลให้การนอนมีคุณภาพมากยิ่งขึ้นและไม่เหงื่อออกขณะหลับ

5. สวมชุดที่สบายตัว

ไม่ควรใส่เสื้อผ้าหนา ๆ หรือมีน้ำหนักมากเกินไปจนทำให้เคลื่อนไหวพลิกตัวได้ลำบาก นอกจากนี้การสวมเสื้อผ้าสบาย ๆ จะรู้สึกสบายตัวมากขึ้น

แคเรียร์แนะนำ ตั้งค่าแอร์ตอนนอนให้เหมาะสม ลดเหงื่อออกตอนนอน

อีกหนึ่งวิธีสำคัญที่ช่วยไม่ให้เหงื่อออกตอนนอน ก็คือการตั้งค่าแอร์ให้เหมาะสมกับการนอน ไม่ว่าจะเป็นการตั้งอุณหภูมิให้อยู่ที่ 20-25 องศา การใช้โหมด Sleep ที่จะปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมกับการนอนมากที่สุด ไปจนถึงการเลือกใช้แอร์ Inverter เพราะแอร์จะทำงานสม่ำเสมอ ช่วยให้มีอากาศเหมาะสมกับการนอนหลับตลอดทั้งคืน นอกจากนี้ให้ลองสังเกตอุณหภูมิที่นอนแล้วสบายตัวที่สุด ซึ่งขึ้นอยู่กับแต่ละคนได้เช่นกัน 

บทสรุปปัญหาเหงื่อออกตอนนอน

จะเห็นได้ว่า ปัญหาเหงื่อออกตอนกลางคืนสามารถแก้ไขได้ไม่ยากเลย แม้ว่าจะมีสาเหตุอยู่หลายปัจจัยก็ตาม ซึ่งขึ้นอยู่กับสภาพอากาศที่เหมาะสม ไปจนถึงพฤติกรรมของแต่ละคน ทั้งการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรือเรื่องความเครียดสะสม และสุขภาพที่ส่งผลให้เหงื่อออกจนนอนไม่สบายตัวเองนั่นเอง ส่วนหนึ่งในวิธีแก้ไขอย่างการตั้งค่าแอร์สามารถนำไปลองทำกันได้ง่าย ๆ ที่บ้าน แถมยังช่วยทำให้เพื่อน ๆ นอนหลับสบายมากขึ้นอีกด้วย